Mod de utilizare
Readuce atenția în momentul prezent, prin corp și respirație, atunci când mintea este orientată spre trecut sau viitor. Scopul este întreruperea ruminației și a anticipării anxioase.
Ce conține fișa
Previzualizare a foii, așa cum se printează. Completarea se face pe varianta descărcată.
Ancorarea în prezent
Trei ancore
Picioarele pe podea
Simte contactul tălpilor cu solul. Apasă ușor. Ești aici, acum, susținut.
Respirația
Trei respirații lente, cu expirația mai lungă. Nu o schimba forțat, doar o observi.
Observ, numesc, revin
„Observ un gând.” „Observ o tensiune.” Le numesc și îmi readuc atenția la respirație.
Cât de prezent mă simt înainte / după (0-10)
Înainte
După
Fișa completă, în PDF
O pagină A4, pregătită de printat și de completat. Contul gratuit include 2 fișe pe lună.
Descărcați fișaDescărcarea fișei
Fișa se descarcă în format PDF din contul ePsi, din secțiunea Resurse. Contul gratuit permite 2 fișe pe lună, abonamentul Supervizare 10 fișe pe lună, iar de la abonamentul Cabinet în sus descărcarea este nelimitată.