Resurse pentru cabinet · 50 de fișe
Fișe de lucru terapeutice.
50 de fișe pentru clienți, din 8 abordări terapeutice. Fiecare ocupă o pagină A4 și se descarcă în PDF, pregătită de printat și de completat.
Terapie cognitiv-comportamentală (TCC)
Toate cele 27 fișe TCC01Registrul gândurilor automateÎnregistrează, pentru fiecare situație, gândul apărut automat și emoția asociată, împreună cu intensitatea acesteia. Scopul este evidențierea legăturii dintre situație, gând și emoție, ca prim pas în evaluarea critică a gândurilor.02Modelul ABCSepară evenimentul declanșator (A) de interpretarea acordată acestuia (B) și de consecințele emoționale și comportamentale (C). Scopul este înțelegerea rolului interpretării în declanșarea reacției.03Ghidul capcanelor de gândirePrezintă cele mai frecvente distorsiuni cognitive, cu definiții și exemple, pentru recunoașterea lor în momentul apariției. Scopul este identificarea rapidă a tiparului de gândire implicat într-o situație concretă.04Cântarul dovezilorAnalizează gândul stresant prin identificarea dovezilor care îl susțin și a celor care îl contrazic. Scopul este evaluarea obiectivă a situației și formularea unei concluzii cât mai corecte.05Gândul alternativ echilibratReformulează un gând negativ automat într-o variantă realistă, întemeiată pe dovezi. Scopul este formularea unui gând corect și credibil, care poate fi susținut în situații similare.06Săgeata descendentăParcurge, întrebare cu întrebare, drumul de la un gând de suprafață până la convingerea de bază care îl alimentează. Scopul este identificarea convingerii centrale, utilă când intensitatea unei reacții depășește situația.07Piramida convingerilorStructurează pe trei niveluri convingerea centrală despre sine, regulile intermediare derivate din ea și gândurile automate cotidiene. Scopul este vizualizarea legăturii dintre nivelurile cognitive și alegerea nivelului de intervenție.08Continuumul: ieși din alb și negruPlasează situația evaluată pe o scală de la 0 la 100, cu repere concrete la fiecare nivel. Scopul este înlocuirea gândirii dihotomice cu o evaluare gradată a realității.09DecatastrofizareaDescompune scenariul temut în trei variante: cea mai gravă, cea mai favorabilă și cea mai probabilă. Scopul este readucerea fricii la dimensiuni realiste și identificarea resurselor disponibile.10Experimentul comportamentalTransformă un gând anxios într-o predicție verificabilă și consemnează rezultatul observat în realitate. Scopul este testarea empirică a predicției și compararea ei cu ceea ce s-a întâmplat efectiv.11Scara fricii (ierarhia expunerii)Ordonează situațiile evitate de la cea mai ușoară la cea mai dificilă, cu o notă de anxietate anticipată pentru fiecare. Scopul este planificarea unei expuneri graduale, într-o ordine controlată.12Programarea activitățilorPlanifică săptămâna în avans, cu activități plăcute și activități de realizare distribuite pe zile. Scopul este stabilizarea dispoziției prin acțiune programată, independent de starea de moment.13Rezolvarea de probleme în 6 pașiStructurează trecerea de la definirea problemei la alegerea unei soluții și la un plan de aplicare, în șase pași. Scopul este înlocuirea îngrijorării repetitive cu un proces decizional concret.14Cercul controluluiSepară aspectele situației aflate sub controlul persoanei de cele aflate în afara acestuia. Scopul este direcționarea energiei către ceea ce poate fi influențat efectiv.15Amânarea îngrijorăriiStabilește un interval zilnic fix, dedicat exclusiv îngrijorărilor, și consemnează grijile apărute în afara acestuia pentru a fi reluate la momentul stabilit. Scopul este limitarea îngrijorării la un interval controlat și eliberarea restului zilei.16Auto-monitorizarea dispozițieiConsemnează zilnic starea emoțională, împreună cu evenimentele și contextul asociat. Scopul este identificarea tiparelor și a factorilor declanșatori, pe baza unor date observate în timp.17Cardul de copingConcentrează pe un card de dimensiuni reduse gândurile de sprijin și pașii concreți de urmat în momentele de intensitate emoțională ridicată. Se completează într-un moment calm și se folosește în momentul dificil.18Testul prietenuluiAplică schimbarea de perspectivă: ce i-ar spune persoana unui prieten apropiat aflat în aceeași situație. Scopul este evidențierea diferenței dintre dialogul interior critic și tonul suportiv acordat celor apropiați.19Harta evităriiInventariază situațiile evitate, motivul evitării și costurile acesteia pe termen lung. Scopul este evidențierea mecanismului prin care evitarea menține anxietatea, ca punct de plecare pentru expunere.20Plan de menținere și prevenireConsemnează semnalele timpurii de avertizare, factorii de risc și planul de acțiune corespunzător fiecărui semnal. Scopul este menținerea progresului și intervenția rapidă la primele semne de recădere.33Monitorizarea activitate-dispozițieConsemnează, oră cu oră, activitățile desfășurate și dispoziția asociată fiecăreia. Scopul este identificarea activităților care îmbunătățesc starea și a celor abandonate, ca bază pentru activarea comportamentală.34Scara activităților după valoriOrdonează activități ancorate în valorile personale, de la cea mai ușoară la cea mai solicitantă, pentru reluarea lor graduală. Scopul este creșterea nivelului de activitate înaintea revenirii motivației, în perioadele de dispoziție scăzută.35Scanarea corporalăGhidează parcurgerea atenției prin corp, segment cu segment, cu observarea senzațiilor prezente. Scopul este antrenarea atenției, reducerea tensiunii și identificarea zonelor în care aceasta se acumulează.36Spațiul de respirație în 3 minuteStructurează o pauză de reglare în trei pași de câte un minut, aplicabilă în mijlocul zilei. Scopul este întreruperea reactivității automate într-un interval scurt.37Ancorarea senzorială 5-4-3-2-1Utilizează cele cinci simțuri, în ordine, pentru redirecționarea atenției de la anxietate către mediul imediat. Tehnica este discretă și aplicabilă în orice context.49Jurnalul somnuluiÎnregistrează, pe parcursul unei săptămâni, tiparul de somn: ore de culcare și trezire, treziri nocturne, cofeină, ecrane. Se completează dimineața, din memorie; scopul este identificarea factorilor care influențează somnul.50Igiena somnului și controlul stimulilorPrezintă reguli practice pentru re-asocierea patului cu somnul și pregătirea corpului pentru odihnă. Se recomandă alegerea câtorva reguli și aplicarea lor constantă timp de câteva săptămâni.
Terapie dialectic-comportamentală (DBT)
Toate cele 7 fișe DBT21Reglarea rapidă a crizeiPrezintă patru tehnici fiziologice care reduc rapid intensitatea unei emoții acute, atunci când capacitatea de reflecție este limitată. Sunt tehnici de intervenție imediată, complementare lucrului de fond.22Acceptarea radicalăGhidează recunoașterea deplină a unei realități aflate în afara controlului persoanei și renunțarea la lupta împotriva ei. Acceptarea este distinctă de aprobare: scopul este reducerea suferinței suplimentare adăugate durerii existente.23Trecerea peste val: distragere sănătoasăOferă un set de strategii de distragere pentru depășirea vârfului unei emoții intense, până la scăderea naturală a intensității. Scopul este amânarea reacției impulsive și prevenirea comportamentelor regretate ulterior.24Mintea înțeleaptăIdentifică punctul de echilibru dintre mintea rațională (fapte, logică) și mintea emoțională (trăirea de moment). Scopul este luarea deciziilor din această poziție integrată.25Cererea clară și fermăStructurează formularea unei cereri sau a unui refuz, cu pregătirea prealabilă a conținutului și a modului de exprimare. Scopul este comunicarea clară și fermă, cu păstrarea relației.26Acțiunea opusăIdentifică emoția, impulsul asociat și acțiunea contrară acestuia, atunci când emoția este disproporționată față de fapte sau dăunătoare. Scopul este modificarea emoției prin comportament deliberat opus impulsului.27Temelia stabilității emoționaleEvaluează factorii de bază ai funcționării fizice (somn, alimentație, mișcare, sănătate) și impactul lor asupra reglării emoționale. Scopul este consolidarea acestor factori, care cresc toleranța la stres.
Terapia acceptării și angajamentului (ACT)
Toate cele 5 fișe ACT28Busola valorilorClarifică valorile personale pe domenii de viață și gradul în care acestea sunt prezente în comportamentul actual. Scopul este stabilirea unei direcții de acțiune întemeiate pe valori, distinctă de simpla atingere a obiectivelor.29Defuziunea: distanță față de gânduriExersează distanțarea față de gânduri, prin observarea lor ca evenimente mentale distincte de persoană. Scopul este reducerea influenței automate a gândurilor asupra comportamentului.30Pasagerii din autobuzUtilizează metafora autobuzului: persoana conduce către valorile proprii, în timp ce gândurile, fricile și îndoielile sunt pasageri care fac zgomot. Scopul este menținerea direcției în prezența acestor conținuturi mentale.31Ancorarea în prezentReaduce atenția în momentul prezent, prin corp și respirație, atunci când mintea este orientată spre trecut sau viitor. Scopul este întreruperea ruminației și a anticipării anxioase.32Acțiunea angajată: pași miciTraduce o valoare într-un comportament concret, de dimensiuni mici, realizabil în săptămâna curentă. Scopul este transformarea valorilor în acțiuni verificabile.
Terapie centrată pe emoții (EFT)
Toate cele 3 fișe EFT44Termometrul emoționalDenumește emoția prezentă și îi măsoară intensitatea pe o scală de la 0 la 10. Scopul este creșterea clarității emoționale, ca prim pas al reglării.45Nevoia din spatele emoțieiIdentifică nevoia aflată la baza unei emoții intense. Scopul este trecerea de la trăirea emoției la formularea unei cereri sau a unei acțiuni concrete.46Dialogul cu scaunul gol (ghid de reflecție)Structurează un exercițiu de reflecție pentru un conflict interior sau o relație rămasă deschisă, prin exprimarea în scris a părții care a rămas tăcută. Exercițiul poate activa emoții intense și se recomandă utilizarea lui în cadrul ședinței.
Interviu motivațional (MI)
Toate cele 2 fișe MI38Balanța decizionalăCompară avantajele și dezavantajele schimbării cu cele ale menținerii situației actuale. Scopul este clarificarea ambivalenței și sprijinirea unei decizii asumate de persoană.39Rigla importanței și a încrederiiMăsoară, pe două scale de la 0 la 10, importanța acordată schimbării și încrederea în capacitatea de a o realiza. Scopul este explorarea motivației existente, pornind de la motivele care susțin scorurile acordate.
Psihoterapie interpersonală (IPT)
Toate cele 2 fișe IPT40Inventarul relațiilorInventariază relațiile semnificative și calitatea lor actuală: sursele de sprijin, sursele de tensiune și relațiile în care se dorește o schimbare. Scopul este evaluarea rețelei relaționale și a impactului ei asupra stării emoționale.41Harta tranzițiilor de rolConsemnează, în contextul unei schimbări majore de viață, pierderile și câștigurile asociate trecerii de la rolul vechi la cel nou. Scopul este recunoașterea ambelor dimensiuni ale tranziției și facilitarea adaptării.
Terapia procesării cognitive (CPT)
Toate cele 2 fișe CPT42Identificarea punctelor blocateIdentifică convingerile rigide formate după un eveniment traumatic, în domenii precum siguranța, încrederea, controlul sau valoarea personală. Scopul este evidențierea concluziilor care mențin blocajul după încheierea evenimentului.43Reevaluarea unui punct blocatSupune un punct blocat unor întrebări ghidate: dovezile existente, explicațiile alternative, distincția între fapt și emoție. Scopul este actualizarea convingerii pe baza informațiilor disponibile în prezent.
Terapie centrată pe compasiune (CFT)
Toate cele 2 fișe CFT47Cele trei sisteme de reglare emoționalăPrezintă cele trei sisteme de reglare emoțională (amenințare, căutare, liniștire) și evaluează gradul de activare al fiecăruia la persoana în cauză. Scopul este identificarea sistemului supraîncărcat și a celui subutilizat, cel de liniștire fiind frecvent cel mai puțin dezvoltat.48Scrisoarea de auto-compasiuneGhidează redactarea unei scrisori către sine, din perspectiva unei persoane calde și înțelepte care cunoaște situația. Scopul este exersarea unui ton interior suportiv, disponibil în momentele dificile.
Acces la colecție
Descărcarea se face din contul ePsi, din secțiunea Resurse. Limitele se reînnoiesc la începutul fiecărei luni.
- Cont gratuit
- 2 fișe pe lună
- Abonament Supervizare
- 10 fișe pe lună
- Abonament Cabinet și Expert
- descărcare nelimitată
Întrebări frecvente
Ce conține colecția?
50 de fișe de lucru pentru clienți, grupate pe 8 abordări terapeutice. Fiecare fișă are o secțiune despre scopul ei și o parte de completat: tabele, scale de la 0 la 10, liste și spații de scris.
Fișele sunt în română?
Da. Textul este integral în română, redactat pentru a fi înmânat direct clientului.
În ce format se descarcă?
PDF, o fișă pe o pagină A4, pregătită de printat și de completat de mână.
Este necesar un cont ePsi?
Da. Descărcarea se face din contul ePsi, din secțiunea Resurse.
Există costuri de acces?
Contul gratuit permite descărcarea a 2 fișe pe lună. Abonamentul Supervizare permite 10 fișe pe lună, iar de la abonamentul Cabinet în sus descărcarea este nelimitată.
Fișele pot fi folosite în ședință cu clienții?
Da. Sunt concepute ca materiale de lucru pentru client, folosite în ședință sau date ca temă între ședințe.
Cele 50 de fișe, în contul dumneavoastră ePsi.
Contul gratuit permite 2 fișe pe lună. Crearea contului durează aproximativ 2 minute.