Mod de utilizare
Oferă un set de strategii de distragere pentru depășirea vârfului unei emoții intense, până la scăderea naturală a intensității. Scopul este amânarea reacției impulsive și prevenirea comportamentelor regretate ulterior.
Cum se folosește
Pentru fiecare categorie, notează 1-2 variante care chiar ți se potrivesc, ca să le ai pregătite.
Ce conține fișa
Previzualizare a foii, așa cum se printează. Completarea se face pe varianta descărcată.
Trecerea peste val: distragere sănătoasă
Cum se folosește
Pentru fiecare categorie, notează 1-2 variante care chiar ți se potrivesc, ca să le ai pregătite.
| Strategie | Variantele mele |
|---|---|
| Activitățifac ceva care îmi ocupă mâinile și mintea | |
| Contribuțiefac ceva pentru altcineva | |
| Comparațieîmi amintesc momente în care am trecut prin mai greu | |
| Alte emoțiimuzică, un film, ceva care schimbă starea | |
| Îndepărtarepun problema deoparte, mental, pentru câteva ore | |
| Alte gândurinumăr, un puzzle, ceva care cere concentrare | |
| Senzațiiceva plăcut pentru simțuri: un duș cald, o aromă |
Distragerea e utilă la vârful valului. După ce scade, revii la ce ai de gestionat de fond.
Fișa completă, în PDF
O pagină A4, pregătită de printat și de completat. Contul gratuit include 2 fișe pe lună.
Descărcați fișaDescărcarea fișei
Fișa se descarcă în format PDF din contul ePsi, din secțiunea Resurse. Contul gratuit permite 2 fișe pe lună, abonamentul Supervizare 10 fișe pe lună, iar de la abonamentul Cabinet în sus descărcarea este nelimitată.