Mod de utilizare
Prezintă patru tehnici fiziologice care reduc rapid intensitatea unei emoții acute, atunci când capacitatea de reflecție este limitată. Sunt tehnici de intervenție imediată, complementare lucrului de fond.
Ce conține fișa
Previzualizare a foii, așa cum se printează. Completarea se face pe varianta descărcată.
Reglarea rapidă a crizei
Temperatură
Răcorește-te: apă rece pe față, un prosop rece pe ceafă, aer proaspăt. Corpul citește răcoarea ca semnal de calmare și încetinește ritmul.
Ce am eu la îndemână
Mișcare
Câteva minute de mișcare intensă (urcat scări, mers alert) descarcă tensiunea acumulată în corp.
Ce fac eu
Respirație lentă
Expirația mai lungă decât inspirația (ex: inspir 4, expir 6) activează sistemul de calmare.
Relaxare musculară
Încordezi și eliberezi pe rând grupele de mușchi, de la tălpi spre cap.
De reținut: aceste tehnici te aduc din vârful crizei într-un loc din care poți gândi. Nu rezolvă cauza, pentru asta sunt celelalte fișe. Dacă ai o problemă de sănătate, verifică cu medicul care variantă ți se potrivește.
Fișa completă, în PDF
O pagină A4, pregătită de printat și de completat. Contul gratuit include 2 fișe pe lună.
Descărcați fișaDescărcarea fișei
Fișa se descarcă în format PDF din contul ePsi, din secțiunea Resurse. Contul gratuit permite 2 fișe pe lună, abonamentul Supervizare 10 fișe pe lună, iar de la abonamentul Cabinet în sus descărcarea este nelimitată.