Mod de utilizare
Exersează distanțarea față de gânduri, prin observarea lor ca evenimente mentale distincte de persoană. Scopul este reducerea influenței automate a gândurilor asupra comportamentului.
Ce conține fișa
Previzualizare a foii, așa cum se printează. Completarea se face pe varianta descărcată.
ePsiFișa 29 · ACT
Defuziunea: distanță față de gânduri
Un gând care mă „prinde” des
Cât de „lipit” sunt de el acum (0-10)
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
0 · deloccomplet · 10
Încearcă 2-3 tehnici și vezi ce se schimbă
- Pune înainte: „Am un gând că…”, apoi repetă gândul.
- Mulțumește-i minții: „Mersi, minte, pentru grija asta.”
- Spune-l foarte rar, sau pe o melodie, își pierde greutatea.
- Dă-i un nume: „A, iar «povestea că nu sunt destul»”.
Cât de „lipit” sunt după exercițiu (0-10)
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
0 · deloccomplet · 10
Fișa completă, în PDF
O pagină A4, pregătită de printat și de completat. Contul gratuit include 2 fișe pe lună.
Descărcați fișaDescărcarea fișei
Fișa se descarcă în format PDF din contul ePsi, din secțiunea Resurse. Contul gratuit permite 2 fișe pe lună, abonamentul Supervizare 10 fișe pe lună, iar de la abonamentul Cabinet în sus descărcarea este nelimitată.